Tervisliku eluviisi viis tugisammast Teemad: immuunsüsteem liikumine tervis toitumine uni Avaldatud: 25 nov 2020 Tervislikust eluviisist räägitakse palju, kuid mis on kõige olulisem selleks, et hoida keha ja vaim heas vormis? Uuringud näitavad, et inimesed tahavad elada tervislikult, kuid ei tea, mida täpsemalt tegema peaks. Samuti on raske oma tihedas päevakavas lisategevuste jaoks aega leida. Tervislikul eluviisil on jõud ennetada haigusi ja terviseprobleeme ning seda peetakse üheks kõige tõhusamaks haiguste ennetamise viisiks. Enamik tervisliku eluviisi asjatundjatest soovitavad keskenduda viiele peamisele valdkonnale. Kui need saavad igapäevaelu tavapäraseks osaks, ei pane te tähelegi, et oleks millegi jaoks pidanud aega juurde leidma. Tulemuseks on aga hea enesetunne ja terve keha. 1. TASAKAALUSTATUD TOITUMINE Tervislik toitumine peab olema hästi tasakaalustatud tagamaks, et ei oleks puudujääke ega ülejääke toitainete tarbimisel. Meie piirkonnas on inimestel tavaliselt kiudainete ja polüküllastumata rasvhapete puudus, kuid teisalt on levinud liigne suhkru ja küllastunud rasvhapete tarbimine. Tervisliku toitumise puhul peab organism saama nii valku, rasva kui süsivesikuid tasakaalustatud kogustes, samuti peab toit sisaldama vitamiine, mineraalaineid ja muid olulisi komponente. Köögiviljade lisamine menüüsse iga päev, vähemalt ühe portsjoni kala söömine nädalas, vorsti ja viinerite asendamine tailihaga ning maiustuste vältimine võib olla esimene samm tervislikuma toitumise poole. 2. FÜÜSILINE AKTIIVSUS Peale ainevahetuse toetamise ja saleda figuuri säilitamise tekitab füüsiline aktiivsus meile ka suurepärase enesetunde. Et olla võimeline sooritama füüsilisi tegevusi, vajab meie keha heas seisundis lihaseid, luid ja liigeseid ning ka suutlikkust end ergutada ja taastuda pärast kehalist sooritust. Püüdke tööle minnes kasutada lifti asemel treppe või väljuge koduteel bussist üks peatus varem. Nii veedate rohkem aega värskes õhus ja põletate ka kaloreid. 3. VAIMNE TASAKAAL Keha ja vaim on ühenduses ning oskusel võtta asju rahulikumalt ja lõdvestuda on hea mõju unele. Une kvaliteedil on mõju energilisusele, elujõulisusele ja keskendumisvõimele. Leidke enda jaoks 20 minutit iga päev, näiteks vaid selleks, et sulgete silmad ja kuulate lemmikmuusikat – küllap märkate kohe, kui hästi end pärast seda tunnete. 4. ÜLDINE SEISUND Üldise seisundi või immuunsuse nõrgemine peegeldub keha võimes haiguste vastu võidelda. Lisaks aju, lihaste ja vastupidavuse treenimisele peame tugevdama ka immuunsüsteemi. Selles on abiks õuesviibimine, regulaarne päevakava ja külma duši all karastamine. 5. HALVAD HARJUMUSED Kõigil on mõni pahe, millest on raske vabaneda. Mõni neist on tervisele väga kahjulik, näiteks suitsetamine, liigne alkoholitarbimine või ülesöömine. Mõnede puhul aga sageli ei märkagi, et need võivad samuti olla kahjulikud, näiteks liiga pikalt ekraanide ees veedetav aeg või elamine saastunud keskkonnas. Igal juhul, püüdke saada harjumused kontrolli alla ja vähendada negatiivseid tagajärgi tervisele - sööge rohkem köögivilju, tehke arvutiga töötades 5-minutilisi pause, minge kord nädalas loodusesse jalutama. Tagasi artiklite juurde
Kas sinu immuunsus on piisavalt tugev, et viirustele vastupanu osutada? Avaldatud: 20 sept 2021 Kuidas saaks muuta end haigustele vastupidavamaks? Tugevda oma immuunsüsteemi, et see suudaks haigusetekitajatega paremini võidelda. Loe lisa
Vabane talvisest taagast! Paku oma kehale turgutust liikumise ja vajalike vitamiinide-mineraalidega Avaldatud: 25 juuni 2021 Pikemad päevad ja soojemad ilmad tähendavad ju seda, et nüüd saab mõnusalt õues tegutseda ja sportida. Pärast pikka sügis-talvist aega on aktiivne... Loe lisa
10 lihtsat ja tervislikku vahepala Avaldatud: 02 sept 2020 Peamiste söögikordade vahel nauditav vahepala peaks olema tasakaalustatud koostisega: liitsüsivesikud, valgud, kasulikud rasvhapped, vitamiinid... Loe lisa